Οι καλύτεροι τρόποι για γρήγορη καύση σωματικού λίπους

Η αλλαγή του επίμονου σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά κάνει όλη τη διαφορά στο σχήμα σας. Με στόχο την αναβάθμιση του μεταβολισμού σας, ΕΙΜΑΣΤΕ ο συντάκτης ομορφιάς Nadine Baggott βρήκαν αυτές τις συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να λάβετε αποτελέσματα από το πρόγραμμα άσκησής σας.

Πολλοί από εμάς έχουν τις καρδιές μας σε ένα πιο λιτό 2016 και θα ήθελαν να χάσουν λίγο σωματικό λίπος για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Αλλά αν δυσκολεύεστε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, τότε ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Ακολουθούν τα τελευταία κόλπα και συμβουλές ειδικών…

Κάντε κλικ για να δείτε την ΠΛΗΡΗΣ ΓΚΑΛΕΡΙ



><span>ΔΕΙΤΕ ΤΟ GALLERY <i class=

πώς να καθαρίσετε πλακάκια τοίχου μπάνιου

Η αλλαγή της σειράς των ασκήσεων που κάνετε μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά

Φάτε πριν από την άσκηση

πώς να καθαρίσετε μια τουαλέτα

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το BBC και το Πανεπιστήμιο του Surrey διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν φάει μια ώρα πριν από την άσκηση και απέφυγαν να τρώνε για τρεις ώρες μετά έκαψαν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, 13 άνδρες και 17 γυναίκες που συνήθως δεν ασκούνταν συμμετείχαν σε τρία μαθήματα άσκησης την εβδομάδα. Κάθε έπινε είτε ένα ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες ή ένα εικονικό φάρμακο χωρίς θερμίδες πριν από το μάθημα και ένα άλλο μετά. Οι γυναίκες που είχαν καταναλώσει υδατάνθρακες πριν από την άσκηση διαπιστώθηκε ότι έκαψαν περισσότερο λίπος από εκείνες που είχαν το ποτό μετά, ενώ για τους άνδρες το αντίθετο ήταν αλήθεια. Έτσι, οι γυναίκες αναγνώστες θα μπορούσαν να δοκιμάσουν αυτήν την απλή αλλαγή στις ρουτίνες άσκησής τους: τρώνε υδατάνθρακες μία ώρα πριν ασκηθούν και στη συνέχεια δεν έχουν θερμίδες για την περίοδο τριών ωρών μετά τη διακοπή.

Πίνω τσάι

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, που σημαίνει ότι με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό κατά περίπου πέντε τοις εκατό για μια σύντομη περίοδο μετά την κατανάλωση. Ωστόσο, τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία πιστεύεται επίσης ότι αυξάνουν το μεταβολισμό σας. Αλλά παραλείψτε τη ζάχαρη, διαφορετικά θα ακυρώσετε τυχόν οφέλη.

Τρώτε λίγο και συχνά

Όσο πιο γρήγορα παίρνετε την πέψη σας το πρωί, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Μην ξεχνάτε λοιπόν το πρωινό και τρώτε τρεις φορές την ημέρα με δύο μικρά σνακ στο μεταξύ. Η πράξη του φαγητού, της πέψης και του μεταβολισμού των τροφίμων μπορεί να κρατήσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Στοχεύστε σε ένα μείγμα άπαχης πρωτεΐνης με μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και υγιών λιπών και αποφύγετε τη ζάχαρη.

Διαλέξτε πρωτεΐνες

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα - συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των άπαχων κρεάτων, των ψαριών, του γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη χαμηλών λιπαρών και ορισμένων σφυγμών - μπορεί να αυξήσει την καύση των θερμίδων σας έως και 35 τοις εκατό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να επεξεργαστεί τις θερμίδες που παρέχονται από τις πρωτεΐνες - που σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια.

><span>ΔΕΙΤΕ ΤΟ GALLERY <i class=

Η Αντζελίνα Τζολί χωρίζει από τον Μπραντ Πιτ

Η εργασία με βάρη δημιουργεί άπαχο μυ που καίει περισσότερο λίπος

Συνεχίστε να κινείστε

Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι διαπίστωσε ότι μετά από τέσσερις ώρες αδράνειας το ένζυμο που ελέγχει το μεταβολισμό του λίπους μειώνει δραματικά. Έτσι, για να διατηρήσετε αυτό το ένζυμο σε βέλτιστα επίπεδα, πρέπει να μετακινείτε κάθε τέσσερις ώρες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να περπατάς, να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις τις σκάλες, να κάνεις μερικές δουλειές στο σπίτι, να καλλιεργείς ή να παίζεις ενεργά με τα παιδιά σου. Αυτές οι σχετικά εύκολες δραστηριότητες είναι το μόνο που χρειάζεται για να μετατοπίσετε το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους.

kat για να νομίζεις ότι μπορείς να χορέψεις

Πιείτε παγωμένο νερό

Αλλάξτε χλιαρό νερό για κρύο και πιείτε έξι φλιτζάνια την ημέρα και θα μπορούσατε να χάσετε 5 λίβρες σωματικού λίπους το χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πρέπει να ξοδεύει θερμίδες για να αυξήσει τη θερμοκρασία του νερού από περίπου μηδέν σε θερμοκρασία σώματος για να το επεξεργαστεί.

Γεμίστε με ίνες

Η πέψη γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα εκείνα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, μπορεί να κάψει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από ό, τι αυτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Στόχος για 25g φυτικών ινών φρούτων και λαχανικών την ημέρα, που είναι η ποσότητα σε τρία έως τέσσερα μέρη των πέντε ημερησίως. Αλλά να γνωρίζετε ότι οι χυμοί δεν μετράνε.

Σηκώνει βάρη

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ανύψωση των βαρών δεν θα σας αφήσει να μοιάζετε με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ (εκτός αν πρόκειται για αυτή την εμφάνιση) Αντ 'αυτού, θα χτίσει άπαχο μυ, ο οποίος με τη σειρά του καίει περισσότερο λίπος. Ξεκινήστε δουλεύοντας ολόκληρο το σώμα σας - με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε τα περισσότερα μηχανήματα στο γυμναστήριο σας - από πάνω προς τα δάχτυλα για μισή ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι αρκετό για να σας απασχολεί, αλλά δεν σας κουράζει και διατηρήστε το ρυθμό μεταξύ των επαναλήψεων για να διατηρήσετε τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και να σας αφήσουμε λίγο αναπνοή. Τα υπόλοιπα 30 λεπτά της ώρας σας προπόνηση θα πρέπει στη συνέχεια να αφιερωθούν στο καρδιο.

ΣΥΝΙΣΤΟΥΜΕ