Κάνοντας μόλις πέντε λεπτά άσκησης αναπνοής κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η «προπόνηση δύναμης για τους αναπνευστικούς μύες» μπορεί επίσης να ενισχύσει την αγγειακή υγεία.

Πηγαίνετε για μια βόλτα με το κατοικίδιο ζώο σας ή για να είστε απασχολημένοι στον κήπο σας είναι εύκολοι τρόποι να παραμείνετε σε φόρμα στην καθημερινή σας ζωή. Αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών , υπάρχει ένας απροσδόκητος τύπος δραστηριότητας που μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία σας: αναπνευστικές ασκήσεις. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Boulder διαπίστωσαν ότι μόνο πέντε λεπτά «προπόνησης δύναμης για τους αναπνευστικούς μύες» μπορεί Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώστε την υγεία των αγγείων και είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από την τυπική αερόβια άσκηση ή διαλογισμό.

Αυτή η προπόνηση αναπνοής ονομάζεται επίσημα High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα. «Υπάρχουν πολλές στρατηγικές τρόπου ζωής που γνωρίζουμε ότι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία καθώς μεγαλώνουν. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζονται πολύ χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι ακριβό και δύσκολο για ορισμένους να έχουν πρόσβαση », δήλωσε ο Daniel Craighead, επικεφαλής συγγραφέας και βοηθός ερευνητής στο Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας. 'Το IMST μπορεί να γίνει σε πέντε λεπτά στο σπίτι σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.'

Σχετικά: 10 τρόφιμα που φυσικά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η άσκηση του IMST περιλαμβάνει την έντονη εισπνοή μέσω μιας φορητής συσκευής καθώς παρέχει αντίσταση. Οι ερευνητές περιέγραψαν το συναίσθημα ως πιπίλισμα σκληρά μέσω ενός σωλήνα που επίσης απορροφά. Για να δοκιμάσουν τα οφέλη για την υγεία, οι επιστήμονες μελέτησαν 36 υγιείς ενήλικες ηλικίας μεταξύ 50 και 79 ετών με συστολική αρτηριακή πίεση που ήταν πάνω από 120 χιλιοστά υδραργύρου. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία που έκανε IMST για έξι εβδομάδες και η άλλη που ολοκλήρωσε μια εκπαίδευση εικονικού φαρμάκου με χαμηλή αντίσταση. Ως αποτέλεσμα, τα εξεταστικά άτομα που έκαναν το σχήμα IMST μείωσαν τη συστολική αρτηριακή τους πίεση κατά μέσο όρο εννέα βαθμούς. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό ισοδυναμεί με το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή τη λήψη συμπληρωμάτων μείωσης της αρτηριακής πίεσης. «Βρήκαμε ότι όχι μόνο είναι πιο αποδοτικό από τα παραδοσιακά προγράμματα άσκησης, αλλά τα οφέλη μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο», δήλωσε ο Craighead.

Η ομάδα IMST παρουσίασε επίσης αύξηση 45% στην υγεία των αγγείων τους (η οποία ουσιαστικά ελέγχει την επέκταση της αρτηρίας όταν διεγείρεται) και το νιτρικό οξείδιο (ένα μόριο που βοηθά στη διάταση των αρτηριών και στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας). «Έχουμε εντοπίσει μια νέα μορφή θεραπείας που μειώνει την αρτηριακή πίεση χωρίς να δίνει στους ανθρώπους φαρμακολογικές ενώσεις και με πολύ μεγαλύτερη προσκόλληση από την αερόβια άσκηση», δήλωσε ο Doug Seals, διακεκριμένος καθηγητής ολοκληρωμένης φυσιολογίας και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης. 'Αυτό είναι αξιοσημείωτο.'

Σχόλια (1)