Οι ζώνες αντοχής αποδεικνύονται ότι επιταχύνουν τα αποτελέσματα της άσκησης και, σε μια ηλικία κορωνοϊός όπου προπονήσεις στο σπίτι είναι ο κανόνας, είναι ουσιαστικά θεός. Είναι ευέλικτα και μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να στοχεύουν αρκετά κοντά σε κάθε μυ που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να τα ομαδοποιήσετε με άλλα κομμάτια εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι , είναι προσιτές, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν δεν θα τα χρησιμοποιήσετε ξανά μετά το COVID-19 και ένα πρόσφατη μελέτη ακόμη και τους δείχνει να συγκεντρώνουν τα ίδια αποτελέσματα με την άρση βαρών. Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες, καθώς και τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε.
ΒΛΕΠΩ: 22 καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για να δοκιμάσετε κατά το κλείδωμα
Καλύτερες ζώνες αντίστασης στον προϋπολογισμό
Τα Peak Supps έχουν πολύ καλές κριτικές στο Amazon και όλα χάρη στο φιλικό προς το δέρμα και ανθεκτικό λατέξ που δεν θα συσσωρευτεί καθώς εργάζεστε (αν γνωρίζετε, ξέρετε). Κάθε μπάντα έρχεται σε διαφορετικά δυνατά σημεία - ελαφριά, μεσαία ή βαριά, και κοστίζει μόνο 4,75 £ το καθένα.
Peak Supps ζώνη μέτριας αντίστασης, 4,75 £, Αμαζόνα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
ΒΛΕΠΩ: Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστηρίου στο σπίτι για να κάνετε την άσκηση στο σπίτι ευκολότερη
Καλύτερες μπάντες αντίστασης για αρχάριους
Η μπάντα αντίστασης του Fitness Mad είναι ιδανική για όσους είναι νέοι στην προπόνηση αντίστασης. Είναι ειδικά ρυθμισμένο στην ελαφρύτερη αντίσταση, που σημαίνει ότι θα τεντωθεί περαιτέρω και οι χρήστες δεν θα χρειαστεί να σπρώξουν (δηλαδή να αντισταθούν) τόσο δύσκολα για να ολοκληρώσουν μια κίνηση.
πώς να τακτοποιήσετε εικόνες σε τοίχο διαφορετικών μεγεθών
Fitness Mad light light band, 6,99 £, Αμαζόνα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Καλύτερες προηγμένες ζώνες αντίστασης
Το FITFORT είναι φτιαγμένο για όσους έχουν ήδη τεθεί με ζώνες αντίστασης. Το χαρακτηριστικό αστέρι τους είναι ο αντιολισθητικός και ανθεκτικός σχεδιασμός, που σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε όσο πιο σκληρά θέλετε χωρίς τις μπάντες να κυλήσουν. Αν δεν είστε ακόμα αρκετά, αλλά στοχεύετε να αντιμετωπίσετε τις επόμενες εβδομάδες κλειδώματος, αυτό το σετ διαθέτει τρία επίπεδα αντίστασης, οπότε θα έχετε τα ίδια οφέλη με την πρόοδο από τον ερασιτέχνη έως τον προχωρημένο.
Σετ ζωνών αντίστασης FITFORT, 19,99 £, Αμαζόνα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Καλύτερες ζώνες αντίστασης με λαβές
Οι ζώνες αντίστασης με λαβές σας επιτρέπουν να στοχεύσετε συγκεκριμένους μυς του βραχίονα ενώ σταθεροποιείτε με το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτή η αγορά Fitness-Mad συνοδεύεται από έναν οδηγό χρήσης που εξηγεί τις βασικές ασκήσεις για μια συνολική προπόνηση σώματος και διατίθεται σε τρία χρώματα: ροζ, ανοιχτό μπλε και σκούρο μπλε.
τσιμεντένια αριθμομηχανή ναυπηγεία σε σακούλες
Fitness-Mad αντίσταση ζώνης με λαβή, 13,95 £ - 15,49 £, Αμαζόνα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Καλύτερο σετ μπάντας αντίστασης
Οι ζώνες αντοχής σε Gritin έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με το απαιτούμενο επίπεδο άσκησης: το πράσινο είναι το ελαφρύτερο και το μαύρο είναι το βαρύτερο. Αυτό το σετ των πέντε είναι σήμερα ένα best-seller στο Amazon, το οποίο, λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι μόνο 15,99 £ και υπάρχει κάτι που ταιριάζει σε όλες τις ικανότητες, είναι εύκολο να κατανοηθεί.
Σετ ζωνών αντίστασης Gritin, 15,99 £, Αμαζόνα
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Καλύτερες ζώνες μεγάλης αντίστασης
Τα Toning Bands της Reebok είναι ιδανικά για υποβοηθούμενα τεντώματα και βελτιώνοντας την ευελιξία. Έρχονται σε μια συσκευασία των δύο: ένα χαμηλό και ένα μέσο επίπεδο αντίστασης, σε μήκος 1,8μ το καθένα, καθιστώντας τα το τέλειο μήκος για αγκύρωση γύρω από τα πόδια ή τα χέρια κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
Toning Bands, 6,99 £, Reebok στο Sports Direct
πόσους κουμπάρους μπορείς να έχεις
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ
Καλύτερες ασκήσεις αντίστασης
Καλύτερες ασκήσεις γλουτέτας ζώνης αντίστασης
Γέφυρα γλουτών: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και πιέστε τα τακούνια σας καθώς πιέζετε τους γλουτούς σας και σηκώνετε τους γοφούς σας στην οροφή. Χαμηλώστε και επαναλάβετε.
Απαγωγή καταλήψεων: Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και λυγίστε σε μια στάση. Μετακινήστε ένα γόνατο μερικές ίντσες προς τα δεξιά και πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καλύτερες ασκήσεις ποδιών μπάντας αντίστασης
Παρακολούθηση Hamstring: Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας, ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα και πιέστε τα τακούνια σας στο έδαφος. Σηκώστε το ένα πόδι και περπατήστε το μερικές ίντσες προς τα εμπρός, διασφαλίζοντας ότι τα ισχία σας θα ανυψωθούν. Σηκώστε το άλλο πόδι και ακολουθήστε. Αντιστρέψτε την κίνηση με βήματα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχή.
Πλευρική βόλτα: Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και χαμηλώστε σε μια στάση. Βήμα προς τη μία πλευρά και οκλαδόν. Πηγαίνετε πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με ένα βήμα προς την άλλη πλευρά.
Καλύτερες ασκήσεις βραχίονα αντίστασης
Σειρά σανίδων: Μπείτε σε μια ψηλή σανίδα με τους ώμους στοιβαγμένους στους καρπούς σας. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τον αντίχειρα και κρατήστε την άλλη στο αντίθετο χέρι σας. Τραβήξτε στον ώμο σας και αργά κάτω προς τα κάτω. Επαναλαμβάνω.
Λυγισμένη σειρά: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα γόνατα με μια μικροστροφή και μεντεσέ στους γοφούς με μια επίπεδη πλάτη έτσι ώστε να είστε 90 μοίρες. Τυλίξτε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από το ένα πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο στο χέρι της ίδιας πλευράς. Τραβήξτε τη ζώνη προς τα πάνω έως ότου το χέρι σας φτάσει σχεδόν στο πλάι του σώματός σας και κάτω προς τα πίσω για να απελευθερωθεί. Επαναλαμβάνω.
πλάκα σκυροδέματος σε λεπτομέρεια βαθμού
Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους θυγατρικών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια εάν ένας αναγνώστης κάνει κλικ και κάνει μια αγορά. Περισσότερες πληροφορίες .
Σας αρέσει αυτή η ιστορία; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για να λαμβάνετε άλλες ιστορίες όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.
