Εάν η προσπάθειά σας να μπείτε σε ένα «νέο έτος, νέο εσείς» το πρόγραμμα γυμναστικής έπεσε επίπεδο, σκεφτείτε μία από τις προπονήσεις Τζένιφερ Λόπεζ έχει ορκιστεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας να παραμείνει σε άριστη κατάσταση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: 15 καλύτερα γυναικεία ποδήλατα για το 2021: Εμπνευστείτε από διασημότητες που αγαπούν τον κύκλο
Ο εκπαιδευτής της, ο καθηγητής φυσικής κατάστασης και ευεξίας David Kirsch, μοιράστηκε όλες αυτές τις λεπτομέρειες με το WE ARE, συμπεριλαμβανομένου του ενός που χρειάζεστε μετά την προπόνηση για να σας δώσει ώθηση.
Είναι ξεκάθαρη η σκληρή δουλειά του J.Lo στο γυμναστήριο
Εάν ρίξετε μια ματιά στο Χιούστερ αστέρι, είναι εύκολο να δούμε ότι η ρουτίνα γυμναστικής της δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό.
τι να φορέσει η μητέρα του γαμπρού
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 φτηνοί διάδρομοι για αγορά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ τα γυμναστήρια είναι κλειστά
Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια μπάλα φαρμάκων, ανεμόπτερα, αλτήρες και μια μπάντα αντίστασης για να την χτυπήσετε. Είναι μια προπόνηση 4 κυκλωμάτων που περιλαμβάνει σούμο καταλήψεις, lunges, σανίδες και πολλά άλλα.
Όσο για το εργαλείο μετά την προπόνηση που προτείνει ο David, είναι Η δημοφιλής κουβέρτα σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας του MiHIGH , που ξεκίνησε τον Μάιο του 2020 στο Ηνωμένο Βασίλειο και πούλησε γρήγορα χιλιάδες. Χρησιμοποιεί υπέρυθρη θερμότητα για την αποτοξίνωση του σώματος και καίει θερμίδες, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και ενισχύει το κολλαγόνο. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή, προάγει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει τοξίνες.
Ο David συνιστά να χρησιμοποιείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 45 - 60 λεπτά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βρήκαμε επίσης μια παρόμοια κουβέρτα υπέρυθρης σάουνας στο Amazon για λιγότερα.
Ρίξτε μια ματιά στην πλήρη ανάλυση για την προπόνηση του J.Lo παρακάτω.
Η προπόνηση τεσσάρων κυκλωμάτων του J.Lo
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 1 λεπτό. Εάν η άσκηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες πλευρές - κάντε τις για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
1. Sumo Squat με ιατρική μπάλα
Σηκωθείτε ευθεία ενώ ανοίγετε τα πόδια σας, ώστε να είναι ελαφρώς φαρδύτεροι από τους ώμους σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα έξω. Κατεβείτε σε μια στάση κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου ευθεία μπροστά. Αυτό στοχεύει τους εσωτερικούς μηρούς, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
Medicine Ball, 34,99 $, Αμαζόνα
2. Αντίστροφη Lunges
Προχωρήστε προς τα πίσω με ένα από τα πόδια σας. Λυγίστε το πίσω πόδι σας έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε τον αστράγαλο και το γόνατο ευθυγραμμισμένο.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Τ τα πιο ειδικά δώρα για να στείλει τη μαμά σου για να σου δείξει τη φροντίδα
3. Σανίδα σε μια μπάλα ιατρικής
ο Kurt Russell και ο γιος της Goldie Hawn
Τοποθετήστε τη σφαίρα του φαρμάκου σας στο πάτωμα και κρατήστε την πάνω ενώ εκτελείτε μια σανίδα 30 δευτερολέπτων. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας και ότι ο πυρήνας σας έχει εμπλακεί, λέει ο Kirsch. Οι κοιλιακοί σας θα νιώσουν σαν να καίγονται.
4. Πλευρική πτώση
Κρατήστε τη δεξιά πτέρνα σας στο ανεμόπτερο και μετά το πόδι σας έξω ενώ κινείστε το σώμα σας προς τα κάτω (πλευρική πτώση!). Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αυτό στοχεύει τους γλουτούς σας.
Ανεμόπτερα, 8,95 $, Αμαζόνα
5. Dumbbell Row to Tricep Extension
Χρησιμοποιώντας αλτήρες, ξεκινήστε σε μια στάση σανίδας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα (το χέρι που κρατά το βάρος) προς τα πάνω στην οροφή και εκτείνετε προς τα πίσω. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Σετ αλτήρων, 89,99 $, Αμαζόνα
συγκεκριμένες εκτιμήσεις ανά τετραγωνικό πόδι
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
6. Βρύσες ώμου
Από τη θέση σανίδας, κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους, λέει ο Kirsch. Στη συνέχεια, αρχίστε να χτυπάτε τους ώμους σας με αντίθετα χέρια.
7. Πλαϊνές σανίδες
Ξεκουραστείτε στο πλάι σας προτού βάλετε το βάρος σας στο αντιβράχιο ενώ διατηρείτε ψηλά τα ισχία σας. Κρατήστε το αντίθετο χέρι ψηλά και τοποθετήστε το ίδιο χέρι στο κεφάλι σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον αγκώνα για να φτάσετε προς τους κοιλιακούς σας.
8. Overhead Slams με ιατρική μπάλα
Αυτή η κίνηση απαιτεί ιατρική μπάλα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω και τα πόδια στα πλάτη του ώμου, κλείστε τη μπάλα του φαρμάκου σε κάθε πλευρά. Αυτή η κίνηση είναι ένα σαφές φαβορί για τους θαυμαστές.
9. Περιστροφή κορμού με ζώνη αντίστασης
Λυγίστε τα πόδια σας. Τα γόνατα είναι κλειδωμένα. Τα όπλα είναι ευθεία. Και περιστρέψτε, λέει ο Kirsch. Κρατώντας μια ζώνη αντίστασης όλη την ώρα, τραβώντας το σώμα σας, κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό για να στοχεύσετε τις πλάγιες σας.
πώς να ελέγξετε αν ο σκύλος έχει πυρετό
Band αντίστασης, 29,99 $, Αμαζόνα
10. Καταλήψεις με σειρές και μπούκλες Bicep με ζώνη αντίστασης
Χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, σκουπίστε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, καθώς ανεβαίνετε, φέρετε τη ζώνη προς το σώμα σας και κατσαρώστε.
11. Επεκτάσεις Tricep με ζώνη αντίστασης
Σταθείτε με την πλάτη σας προς τις ζώνες αντίστασης, προσεγγίστε τις και φέρετέ τις ευθεία πάνω από το πρόσωπό σας.
11. Χαλαρώστε και χαλαρώστε με το MiHIGH
15 λεπτά στο MiHIGH Sauna Blanket στους 122 βαθμούς έως 140 μοίρες και μπορείτε να εργαστείτε από εκεί.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: 5 από τις καλύτερες δίαιτες χυμού για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας
ΕΙΜΑΣΤΕ Η επιλογή είναι συντακτική και επιλέγεται ανεξάρτητα - διαθέτουμε μόνο στοιχεία που αγαπούν και εγκρίνουν οι συντάκτες μας. Μπορούμε να συλλέξουμε ένα μερίδιο των πωλήσεων ή άλλη αποζημίωση από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε το Σελίδα συχνών ερωτήσεων.
Σας αρέσει αυτή η ιστορία; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για να λαμβάνετε άλλες ιστορίες όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.
