Δεν είναι μυστικό - χάνω βάρος από το στομάχι σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς το λίπος γύρω από τη μέση σας είναι πιο πεισματάρης από οπουδήποτε αλλού.
Ενώ δεν θα υποστηρίζαμε ποτέ μια γρήγορη επιδιόρθωση διατροφή ή γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλούν φουσκωμένο στομάχι και μερικά εύκολα κόλπα για να τεντώσετε αυτό το όγκο.
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: 10 καλύτερα βιβλία διατροφής για να δοκιμάσετε το 2021
1. Πιείτε καφέ
Καφές = απώλεια βάρους. Είναι αυτά τα καλύτερα νέα ποτέ; Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Nottingham ανακάλυψε ότι ο καφές διεγείρει το «καστανό λίπος» στο σώμα μας, κάνοντας ζάχαρη και λίπος για να παράγει θερμότητα στο σώμα. Γι 'αυτό το ποτό το πρωί σας το Americano είναι πραγματικά καλό για εσάς και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτήν την τακτοποίηση.
V&A Ground Coffee, £ 10, Τζον Λιούις
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
2. Πάρτε αρκετό κλειστό μάτι
Είναι αλήθεια - η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν τα σώματά μας δεν παίρνουν αρκετά ύπνος , τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) αυξάνονται, γεγονός που λέει στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια και να σας κάνει να περάσετε την ημέρα.
Η εξοικονόμηση ενέργειας σημαίνει ότι κρέμεται από το σωματικό λίπος αντί να το καίει, και αυτό σημαίνει ένα στομάχι. Ίσως το στρώμα σας είναι το πρόβλημα - ρίξτε μια ματιά στο δικό μας επεξεργασία των καλύτερων στρωμάτων με κορυφαίες κριτικές .
Πιτζάμες λουλουδιών παζλ, 65 £, Harvey Nichols
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
3. Χτυπήστε το μέγιστο κρύο
Πρώτα πράγματα πρώτα, χαλαρώστε. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερο από την ορμόνη του στρες που έχει αρνητική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα - αφήνοντάς σας να αισθάνεστε και να φαίνεται φούσκωμα συν, πιθανώς, δυσκοιλιότητα.
είναι χαρτί κεριού ίδιο με την περγαμηνή
Δοκιμάστε και χαλαρώστε όποτε μπορείτε. Ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά την ημέρα, δοκιμάστε να ακούσετε ένα podcast διαλογισμού, κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα ή να κάνετε ζουμ μπροστά από την τηλεόραση.
Oak & Reed yoga mat, 14,99 £, TK Maxx
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
4. Κάντε μπάνιο
Απολαύστε αυτό το χαλαρό χρόνο με ένα λουτρό - όχι μόνο με την κανονική σας αρωματική βόμβα, αλλά ένα με τα Epsom Salts.
Άλατα Westlab Epsom, 14,49 £, Αμαζόνα
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Απορρίψτε το φορτίο της μπανιέρας (ή δύο φλιτζάνια γεμάτα για να είμαστε ακριβείς) και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του φουσκώματος αντλώντας περίσσεια νερού από τον όγκο σας. Είναι ένα τέλειο κόλπο για εκείνες τις μέρες που θέλετε η κοιλιά σας να φαίνεται πιο κολακευτική.
5. Δειπνήστε σε μαύρη σοκολάτα
Όχι για κάθε γεύμα, αλλά ένα τετράγωνο ή δύο από τη σκοτεινότερη ποικιλία μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση του όγκου σας. Όλα εξαρτώνται από το μονοακόρεστο λίπος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
τι είναι ένα κουβάρι από νήμα
Μαύρη σοκολάτα Montezuma Fitzroy, 2,60 £, Αμαζόνα
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Επιπλέον, σας δίνει μια ώθηση ενέργειας, ώστε να μην παραλείψετε την προπόνηση στο σπίτι μετά από όλα ...
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για να κάνει τις ασκήσεις στο σπίτι ακόμα πιο αποτελεσματικές
6. Εργαστείτε στη στάση σας
Το να χτυπάτε τα γραφεία, τα τηλέφωνα, τα tablet και τα όμοιά μας μπορεί να ξεπεράσει τη στάση σας. Μια καλή στάση όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι, καθώς στέκεστε ψηλότερα, αλλά εμπλέκει και τους μυς του στομάχου σας.
Ο διορθωτής στάσης, ήταν 34,95 £ ΤΩΡΑ 24,95 £, ActivePosture
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Προσπαθήστε να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους πίσω, και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, θέστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να κάθεστε κάθε 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διορθωτές στάσης για να βοηθήσετε.
7. Πιείτε λίγο λεμόνι (νερό)
Μια εύκολη πρωινή ρουτίνα για να μπείτε στον εαυτό σας είναι να πιείτε ζεστό νερό και το λεμόνι. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο και να απομακρύνει το στομάχι σας.
Κούπα εκλεκτής ποιότητας σκύλου, 10 £, Κάθ Κίντστον
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
8. Κάψτε το κόμμι
Όταν μασάτε τσίχλα, καταπιείτε επιπλέον αέρα που οδηγεί, το μαντέψατε, φούσκωμα. Παραπλανά το σώμα σας να σκεφτεί ότι πρόκειται να τρέφεται και αρχίζει να προετοιμάζεται για τροφή - όταν δεν υπάρχει τροφή για επεξεργασία, υπάρχει μια περίσσεια οξέος του στομάχου που και πάλι προκαλεί φούσκωμα. Άρα μπορεί να είναι καιρός να απορρίψουμε αυτή τη φαινομενικά αθώα συνήθεια.
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ: 11 από τα πιο όμορφα ζευγάρια εκπαιδευτών για γυμναστήριο, περίπατοι και άλλα
9. Βγάλτε το αλάτι
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σας για να βοηθήσετε να νικήσετε τις κοιλιακές φούσκες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μείωση του αλατιού σε μόλις 3 γραμμάρια την ημέρα, αποφεύγοντας όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, θα βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει νερό που διατηρεί για να βοηθήσει στην αραίωση των υψηλών επιπέδων αλατιού στο σώμα σας. Εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αλάτι, προσπαθήστε να το κάνετε φυσικό θαλασσινό αλάτι. κουταλάκι του γλυκού σε κουταλάκι του γλυκού, είναι χαμηλότερο σε νάτριο από το επιτραπέζιο αλάτι.
Και μείνετε μακριά από τη σάλτσα σόγιας που έχει υψηλά επίπεδα νατρίου και θα προκαλέσει σχεδόν άμεσο φούσκωμα. Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε το φαγητό σας με άλλα βότανα και μπαχαρικά. πιπέρι καγιέν, κύμινο και σάλτσα ταμπάσκου θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
10. Αποφύγετε φαγητό εν κινήσει
Φροντίστε να επιβραδύνετε και να καθίσετε σε όλα τα γεύματα. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε. Και φροντίστε να προσέχετε τους τρόπους σας. Τρώτε με το στόμα σας κλειστό και δεν μιλάτε ενώ μασάτε, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που διαφορετικά θα παγιδευόταν στο στομάχι σας.
θα υπάρξουν περισσότερα κορίτσια gilmore;
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μασάτε περισσότερο - οι θερμίδες μπορούν να μειωθούν έως και 12% με μάσημα κάθε στόμα 40 φορές αντί για 15, σύμφωνα με έρευνα.
11. Πηγαίνετε πράσινο
Η έρευνα έχει δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και των μικρότερων μέσων. Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν την απελευθέρωση λίπους από λιπώδη κύτταρα, βοηθούν στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και επιταχύνουν την καύση λίπους από το ήπαρ. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έπιναν τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια την ημέρα, αλλά οποιαδήποτε ποσότητα θα ωφελήσει το σώμα σας.
Τζίντζερ πράσινο τσάι 25 σακούλες, 5,25 £, Fortnum & Mason
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
12. Φάτε πιο αργά
Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αλλά η βραδύτερη κατανάλωση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νικήσετε το φούσκωμα. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιθανό να καταπιείτε μεγαλύτερα κομμάτια φαγητού που επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης και πιθανόν να σας φουσκώσουν. Τα γεύματα θα πρέπει να διαρκούν περίπου 25 έως 30 λεπτά, οπότε χρησιμοποιήστε το ως δείκτη.
Και να θυμάστε, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το να παίρνετε περισσότερο χρόνο για να φάτε το φαγητό σας θα σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο συνολικά καθώς το σώμα και ο εγκέφαλός σας έχουν το χρόνο να δηλώσουν ότι είστε πραγματικά γεμάτοι.
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ: 6 από τις καλύτερες γυναικείες μοτοσυκλέτες για να διοχετεύσετε το εσωτερικό σας Audrey Hepburn
είναι χαρτί κεριού περγαμηνής
13. Μέτρια όσπρια και σταυρανθή λαχανικά
Τα όσπρια, τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το λάχανο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών) είναι όλα πολύ θρεπτικά και σίγουρα θα πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή σας, ωστόσο, εάν δεν είστε συνηθισμένοι, μπορεί δυστυχώς να σας προκαλέσουν να γίνετε αέριο. Ο καλύτερος τρόπος για να τα εισαγάγετε; Αργά. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτούς τους τύπους υδατανθράκων.
Δοκιμάστε να ανταλλάξετε ένα γεύμα για μεσημεριανό γεύμα και για μια σούπα με χορτοφάγους, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τα πέντε της ημέρας και να σας γεμίσω, χωρίς το φούσκωμα.
Κουτί με 6 σούπες, 18 £, RE: ΝΟΡΙΣΜΟΣ
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
14. Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλος αγωνίζεται να αναγνωρίσει τη διαφορά μεταξύ πεινασμένου και διψασμένου; Όπως αποδεικνύεται, η δίψα συχνά εκλαμβάνεται ως λαχτάρα για ζάχαρη, αντί να κατευθύνεστε στο ντουλάπι και να αρπάξετε τη μυστική σοκολάτα που έχετε κρύψει στο πίσω μέρος, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Υπενθύμιση έξυπνης ενυδάτωσης Ulla, 21,99 £, Αμαζόνα
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
15. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε ένα γεύμα
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να επιδοθείτε σε ένα μικρότερο και πιο υγιεινό μέγεθος, ενώ αισθάνεστε πιο γεμάτοι. Ένας τρόπος για να θυμηθείτε; Με σούπερ κομψό επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό .
16. Χτυπήστε ένα σημείο βανίλιας στους καρπούς σας
Σε μια μελέτη που έγινε από το Νοσοκομείο του Αγίου Γεωργίου, εθελοντές που φορούσαν ένα έμπλαστρο με βανίλια στο εσωτερικό των καρπών τους ανέφεραν μειωμένες επιθυμίες για σοκολάτα και άλλα γλυκά τρόφιμα σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Μπορείτε να επαναλάβετε τη μελέτη με λίγο εκχύλισμα βανίλιας.
Εκχύλισμα φασολιών Taylor & Colledge, 10.17, Αμαζόνα
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Διασκεδαστικά ενεργά ρούχα που θα σας κάνουν πραγματικά να θέλετε να ασκηθείτε
Η επιλογή ΕΙΜΑΣΤΕ είναι συντακτική και επιλέγεται ανεξάρτητα - διαθέτουμε μόνο στοιχεία που αγαπούν και εγκρίνουν οι συντάκτες μας. Μπορούμε να συλλέξουμε ένα μερίδιο των πωλήσεων ή άλλη αποζημίωση από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το Σελίδα συχνών ερωτήσεων.
