Με την επιστροφή στο σχολείο πολύ κοντά, μπορεί να είναι δύσκολο για τους γονείς να γνωρίζουν τι φαγητό πρέπει να συσκευάζουν για το γεύμα των παιδιών τους - ειδικά για τους ιδιότροπους μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Τα καλύτερα κουτιά μεσημεριανού γεύματος για παιδιά και εφήβους αυτόν τον Σεπτέμβριο
Οι έφηβοι χρειάζονται σίτιση! Οι ενεργειακές τους ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες από τους ενήλικες λόγω της ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης κατά τη διάρκεια αυτών των ετών.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές και ισορροπημένες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για εφήβους
Αλλά οι έφηβοι χρειάζονται επίσης θρεπτικά τρόφιμα για να υποστηρίξουν αυτήν την ανάπτυξη. ιδίως πρωτεΐνες, ασβέστιο και υγιή λίπη. Ένα συσκευασμένο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι γρήγορο, εύχρηστο και ισορροπημένο - παρέχοντας μια σειρά διατροφής.
Εάν έχετε ενεργούς εφήβους, θα χρειαστούν ακόμη περισσότερο φαγητό, ιδανικά για την πιο υγιεινή ποικιλία σνακ.
Μερικοί έφηβοι επιθυμούν να πάρουν το προβάδισμα στην προετοιμασία του γεύματος τους, ενώ άλλοι το βλέπουν ακόμα ως δουλειά για τους γονείς. Ας ξεκινήσουμε με ιδέες για το τελευταίο!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Επιστροφή στη λίστα σχολικών βασικών στοιχείων για έναν κόσμο COVID-19 - τον απόλυτο οδηγό
- Σάντουιτς, περιτυλίγματα, κουλούρια ή ρολά είναι μια προφανής επιλογή - δοκιμάστε διαφορετικά γεμίσματα μέσα στην εβδομάδα - ψητό κοτόπουλο ή τυρί σαλάτα, τόνο και γλυκό καλαμπόκι, χούμους και τριμμένο τριμμένο, μοτσαρέλα, ντομάτα και βασιλικό, κοτόπουλο και αβοκάντο, καπνιστό σολομό και τυρί κρέμα. Η ποικιλία στη διατροφή μας μας βοηθά να τρώμε ένα ευρύτερο φάσμα θρεπτικών ουσιών από ό, τι αν εμείς ακολουθούμε τις ίδιες λίγες επιλογές.
- Σαλάτες μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά και μπορεί να θεωρηθεί ως μια πιο «ενήλικη» επιλογή, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ορισμένες πηγές υδατανθράκων για να χτυπήσετε π.χ. Κριτσίνια ή κράκερ και θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε λίγο τυρί (π.χ. φέτα, μοτσαρέλα, κατσικίσιο ή τσένταρ ανάλογα με την προτίμησή τους) για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
- Ζεστό φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει ανακατέψτε λίγο τα πράγματα ειδικά κατά τους πιο δροσερούς μήνες - σκεφτείτε ζυμαρικά, ζυμαρικά ή τσίλι με ρύζι.
- Veg & φρούτα - οι έφηβοι γενικά δεν τρώνε αρκετά λαχανικά και φρούτα και είναι τόσο σημαντικοί για τη γενική υγεία μας. Προσθέστε ό, τι τους αρέσει να τρώει και είναι γρήγορο να προετοιμαστεί π.χ. μήλα, satsumas, σταφύλια, ακτινίδια, ψιλοκομμένο πεπόνι, ανανάς (αυτό μπορεί να είναι από κασσίτερο παρά φρέσκο), αγγούρι, ντομάτες, μίνι γλυκό καλαμπόκι, καρότα, φασόλια edamame ή μπιζέλια που βρίσκονται ακόμα στα λοβό τους.
- Σνακ - Κριτσίνια, μπάρες granola, κέικ βρώμης, ενεργειακές μπάλες, αυγά βραστά, κράκερ, τσιπς, κομμάτια τυριών. Ιδανικά, δώστε προτεραιότητα σε αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές σε σχέση με πατατάκια, μπισκότα, κέικ και σοκολάτα. Ενώ είναι νόστιμα, δεν περιέχουν τόσα θρεπτικά συστατικά όσο αυτά τα πιο υγιεινά είδη σνακ. Μην περιορίζετε αυτούς τους τύπους τροφίμων, μία μερίδα την ημέρα θεωρείται μέρος μιας «ισορροπημένης» διατροφής.
Αποσυσκευάζουμε τα βασικά πίσω από γεμάτα γεύματα
Εάν ο έφηβός σας επιθυμεί να φτιάξει το δικό του μεσημεριανό γεύμα, διατηρήστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας καλά εφοδιασμένα και έχετε μια λίστα εύκολων επιλογών κάπου μακριά.
ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ: Πώς το coronavirus θα αλλάξει τα σχολεία για πάντα
Τα βασικά στοιχεία είναι μια επιλογή από ψωμί, φρούτα, λαχανικά, όπως σαλάτα, περιεχόμενο για σάντουιτς ή περιτυλίγματα, υγιεινά σνακ και λιγότερο υγιεινά σνακ. Ζητήστε από τον έφηβο σας να σχεδιάσει το ισορροπημένο πακέτο μεσημεριανού γεύματος και μπορείτε να ψωνίσετε ανάλογα!
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί
Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα συγκέντρωσης και ενέργειας. Πάντα να στέλνετε τα παιδιά σας με ένα μπουκάλι νερό και να τους ενθαρρύνετε να αποφεύγουν τα αφρώδη ή ενεργειακά ποτά λόγω των υψηλών επιπέδων ζάχαρης μέσα τους.
πώς να πλύνετε ένα μεταξωτό πουκάμισο
Η Rebecca Stevens είναι εγγεγραμμένη διατροφολόγος που υποστηρίζει γυναίκες και οικογένειες να τρώνε καλά, για να μάθουν περισσότερα για την επίσκεψή της www.nourishandnurturenutrition.com ή στο Instagram εδώ .
Σας αρέσει αυτή η ιστορία; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε άλλες ειδήσεις όπως αυτή απευθείας στα εισερχόμενά σας.
