Πώς να διατηρήσετε τα πόδια σας δυνατά και ομαλά με την πάροδο του χρόνου

Οι ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές και τα κόλπα τους για όμορφα και ισχυρά πόδια όπως η Martha's.

Είτε εκτελείτε ένα καθήκον είτε εκτελείτε μαραθώνιο, τα δυνατά πόδια σας επιτρέπουν να μετακινείτε πιο άνετα σε όλη την καθημερινή ζωή και να εργάζεστε σκληρά για να σας μεταφέρει στη γραμμή του τερματισμού. Κρατώντας τα πόδια σας δυνατά και ομαλή με την πάροδο του χρόνου, επομένως, είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία σας - και εύκολο να επιτευχθεί όταν έχετε τα σωστά εργαλεία. Για να μάθετε ακριβώς πώς να διατηρήσετε τα πόδια σας όμορφα και να αισθάνεστε δυνατά για τα επόμενα χρόνια (όπως και η Μάρθα!), Ζητήσαμε από τους κορυφαίους ειδικούς σε θέματα φυσικής κατάστασης και ομορφιάς να μοιραστούν τις ρουτίνες προπόνησής τους, καθώς και συμβουλές περιποίησης της επιδερμίδας.

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στα 40, 50, 60 και πέρα

Δοκιμάστε σύνθετες ασκήσεις

Μερικές μέρες είναι ευκολότερες από άλλες όταν πρόκειται να βρούμε τον χρόνο (και την ενέργεια!) Για να ασκηθείτε, αλλά οι κινήσεις όπως οι σύνθετες ασκήσεις κάνουν ακόμη και τις μικρές ρουτίνες βολικές και εξαιρετικά αποτελεσματικές. «Αυτά είναι υπέροχα επειδή χτυπούν πολλές μυϊκές ομάδες, οπότε μπορείτε να εξασκηθείτε πολύ πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά», εξηγεί. Μέγκαν Ρουπ , ο ιδρυτής του Η Εταιρεία Sculpt . Ο Roup προτείνει σύνθετη άσκηση όπως κουρδιστές καταλήψεις, σούμο πνεύμονες και αντίστροφους πνεύμονες για στόχευση γλουτών, μπλουζών, τετρακέφαλων και εσωτερικών μηρών ταυτόχρονα. Πολλές από τις αγαπημένες κινήσεις του Roup, όπως οι πλευρικοί πνεύμονες, όχι μόνο χαράζουν δυνατά πόδια αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας με την πάροδο του χρόνου. «Είναι σημαντικό να κινηθούμε σε διαφορετικά επίπεδα και μια πλευρική πτώση είναι μια μεγάλη πρόκληση για την ισορροπία μας», προσθέτει.

Συνδυάστε την προπόνηση δύναμης με το Cardio

Ενώ οι καταλήψεις και οι πνεύμονες παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ισχυρών ποδιών, προγράμματα γυμναστικής που συνδυάζουν την προπόνηση δύναμης με καρδιο εργασία για τη βελτίωση της αντοχής των μυών και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων. «Μου αρέσει να συνδυάζω καρδιο και δύναμη με τις προπονήσεις μου, [για να κάνω] μια σύντομη προπόνηση απίστευτα αποτελεσματική», λέει ο Roup. «Το καρδιο αυξάνει τη ροή οξυγόνου, το οποίο βοηθά στην αυξημένη ροή του αίματος και την ανάκτηση των μυών - που μας βοηθά να χαράξουμε δυνατά πόδια», προσθέτει.

Δώστε προσοχή στη φόρμα

Η εξάσκηση της σωστής φόρμας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε για τον ιδρώτα, αλλά είναι σημαντικό για μια αποτελεσματική ρουτίνα. «Η φόρμα είναι απίστευτα σημαντική ανεξάρτητα από την σωματική άσκηση», εξηγεί ο Roup. «Όσον αφορά τις ασκήσεις στα πόδια, θέλουμε να επικεντρωθούμε στη σωστή ρύθμιση της άσκησης, ώστε να μπορούμε να χτυπήσουμε τις σωστές μυϊκές ομάδες και να αποφύγουμε τον τραυματισμό», συνεχίζει. Η ύπαρξη ενός ισχυρού και σταθερού πυρήνα βοηθά επίσης να κάνετε τις ασκήσεις των ποδιών πιο αποτελεσματικές. ενεργά με την εμπλοκή των κοιλιακών σας ενώ πνεύμονας ή οκλαδόν μπορεί να βοηθήσει με τη σταθερότητα ενώ εργάζεστε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

μπορεί να είστε αλλεργικοί στα αιθέρια έλαια

Πάντα τέντωμα

Ένα πολύ σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση ισχυρών ποδιών είναι η συνεχής τέντωμα. Το τέντωμα όχι μόνο μειώνει τη σφίξιμο, αλλά βελτιώνει επίσης την ευελιξία. Οι τεντώσεις των ποδιών θα πρέπει να στοχεύουν τους γλουτούς, τα τετρακέφαλα, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια.

Κρατήστε το Momentum

Όταν πρόκειται να ασκηθείτε, η συνέπεια είναι η μισή μάχη. Αν θέλετε να διατηρήσετε τα πόδια σας δυνατά με την πάροδο του χρόνου, βοηθάει στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και στην εκπόνηση μιας ρουτίνας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Η Roup δημιουργεί προγράμματα άσκησης που διευκολύνουν τους συνδρομητές της να τηρούν: «Ρυθμίζω αυτά τα προγράμματα έτσι ώστε να έχετε ένα ημερολόγιο και έναν οδικό χάρτη για το ποιες προπονήσεις θέλω να κάνετε κάθε εβδομάδα - με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα σας και επομένως να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. ' Η δημιουργία ενός εβδομαδιαίου ή μηνιαίου προγράμματος γυμναστικής για τον εαυτό σας θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο δρόμο.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το ξύρισμα σας

Ποτέ ξανά δεν θα αντιμετωπίσετε το τσίμπημα του ξυραφιού εάν επενδύσετε στα σωστά εργαλεία. «Ένα ποιοτικό ξυράφι είναι σημαντικό για να διασφαλιστεί ότι το ξύρισμα σας είναι άνετο και σας δίνει την εγγύτητα που θέλετε», λέει ο Caitlin Orszulak, ανώτερος επιστήμονας για Gillette Venus . «Οι λεπίδες υψηλής ποιότητας, εάν έχουν τη βέλτιστη απόσταση, μπορούν να κόψουν τα μαλλιά πιο εύκολα, οδηγώντας σε ένα πιο άνετο ξύρισμα», συνεχίζει. Ο Orszulak συνιστά να συνδυάσετε ένα ξυράφι με λιπαντικές ταινίες όπως το Venus & apos; Extra Smooth ξυράφι (12,99 $, target.com ) με ένα πλούσιο ξυριστικό τζελ για τη μείωση των κηλίδων και των κοψίματος και για να διατηρείτε τα πόδια ενυδατωμένα κατά την αποτρίχωση.

Ενυδάτωση, απολέπιση και προστασία

Τα πόδια σας αξίζουν τη δική τους αφιερωμένη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας - ξεκινήστε με την απολέπιση μερικές φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τυχόν φολιδωτό δέρμα. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια πλούσια ενυδατική κρέμα καθημερινά. Για ένα επιπλέον μπόνους, κρέμες όπως το Nivea's Skin Firming Hydration Lotion (11,99 $, target.com ) κλειδώστε την υγρασία και Βοηθά στη σύσφιξη του ώριμου, κρεμώδους δέρματος. Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό; Προστατέψτε τα πόδια σας (και το υπόλοιπο σώμα σας, για αυτό το θέμα!) Από τις επιβλαβείς ακτίνες UV, ενσωματώνοντας μια λοσιόν σώματος με SPF στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αγαπάμε την Eucerin's Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 Body Lotion (9,54 $, walmart.com ) για καθημερινή χρήση.

• Από τη Sophie Moore

Σχόλια